關(guān)于減肥的大誤區(qū)
人們普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)速度越快，消耗的能量就越多，也就越利于減肥。
據(jù)美聯(lián)社今天報(bào)道，最新研究發(fā)現(xiàn)，慢走反而比快走更有利于成年人減肥，慢走一英里（約等于1.6公里）比快走一英里消耗的熱量更多。
美國(guó)科羅拉多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：慢走或散步一英里比快走一英里有
助于肥胖成年人消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關(guān)節(jié)炎或使關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)小。雷·布朗寧和他的同事研究了20名體重正常的男女和20名肥胖的男子，讓他們?cè)谝欢ǖ木嚯x內(nèi)用不同的速度走路，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者用慢速走比快速走消耗的熱量更多。這項(xiàng)研究也許會(huì)改變?nèi)藗儌鹘y(tǒng)的建議，那就是每周進(jìn)行5次快走，每次30分鐘。
餐館顧問(wèn)約翰·伊姆伯加莫每天都開(kāi)車上班，但他每天都抽出時(shí)間來(lái)慢走，有時(shí)是在他家附近的華盛頓公園走，有時(shí)從他的辦公室走到客戶所在的市區(qū)。伊姆伯加莫身高6英尺1英寸，體重280磅，走路是他主要的鍛煉方式，他說(shuō)：“我喜歡走路，這比進(jìn)到我的車?yán)镩_(kāi)車更容易，尤其在市區(qū)，走路更方便。走路幫助我保持合適的體重。”
布朗寧說(shuō)，劇烈程度高的鍛煉能夠減少心臟病和其他慢性病的危險(xiǎn)，但慢走則有助于人們?cè)诰徑怅P(guān)節(jié)壓力的同時(shí)保持活力，肥胖的成年人更容易得膝蓋關(guān)節(jié)炎，會(huì)引起疼痛僵硬。
以前是專業(yè)三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員的布朗寧說(shuō)：“我們并不是提倡減少身體鍛煉或者程度劇烈的活動(dòng)，我們只是說(shuō)慢走是消耗掉更多熱量的一個(gè)方法�！辈祭蕦幒退难芯啃〗M認(rèn)為，用從容不迫的步子走路會(huì)減少對(duì)人下身產(chǎn)生的壓力。
以前的研究顯示，一個(gè)體重正常的人試圖效仿肥胖者走路，他在腿上綁上重物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他需要多用50%至100%的能量才能走路。而最近的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者只比體重較輕者多用10%的能量。
布朗寧說(shuō)：“似乎肥胖者有一種方式讓他們走路更省力�！辈祭蕦幍难芯啃〗M猜測(cè)，肥胖者走路時(shí)把腿伸得更直一些，這樣他們的骨骼會(huì)比肌肉支撐更多的體重，或者他們用更小更快的步幅走路，這一切讓他們消耗的熱量更少。楊孝文
責(zé)任編輯 原霞
