預(yù)熱訓(xùn)練一：給心情放個長假
訓(xùn)練主題：輕松上陣，給性減壓
訓(xùn)練時間：第1－7日
第1天：到戶外曬上半個小時
的太陽，在陽光下看紅葉紛飛，想些快樂的事情，陽光還有提高人體血液中的復(fù)合胺、多巴胺的作用，促使性欲旺盛。
第2天：做做戶外運動，因為運動會增進體質(zhì)。
第3天：讀一本浪漫的愛情小說，重新體驗?zāi)欠N純真心跳的感覺。
第4－7天：單獨呆一段時間，體驗?zāi)欠N孤獨但寧靜的感覺。
預(yù)熱訓(xùn)練二：做一個暖巢高手
訓(xùn)練主題：讓家庭蕩漾愛的氣氛
訓(xùn)練時間：第8－14日
第8－11天：給床頭添點小飾品，試著給他一些驚喜。
第12天：烹一頓助性食品，知道哪些食品是可以助性的嗎？上網(wǎng)查查助性食物，比如杏仁、牡蠣……
第13天：今天下班后，來一個深情的擁抱。
第14天：挑選出幾張你們最喜歡的充滿愛意的照片，放大，掛在家里的顯眼處，讓滿眼都是過去的甜蜜日子。
預(yù)熱訓(xùn)練三：外表的改觀
訓(xùn)練主題：百變常新
訓(xùn)練時間：第15日－19日
雖然不是每一個女人都有傾國傾城之貌，但你卻可以不斷嘗試改變自己的外表，給婚姻帶來一些新意和溫情，千萬不要以為是多年的老夫老妻了，就可以穿著沾著油煙味的睡衣上床。接下來的五天，不妨花點時間，在自己的面子上下一點兒工夫。女人多都精于此道，在此不再細說。
預(yù)熱訓(xùn)練四：身體實質(zhì)訓(xùn)練
訓(xùn)練主題：身體的敏感度
訓(xùn)練時間：第20日-29日
第20－22天：家務(wù)訓(xùn)練性感。比如你在拖地時，在陽臺上澆花時，有意識注意動作的協(xié)調(diào)和舒展，這能鍛煉身體的柔韌度。
第23－27天：做會陰區(qū)周圍的隨意肌的控制練習(xí)。這種練習(xí)類似于提肛運動的感覺——收緊，保持，釋放。每天做10次，在任何你有一點空閑的時候和地方。
第28－29天：進行肌肉訓(xùn)練。仰臥，屈膝，在腰離地的情況下上下?lián)u擺骨盆，重復(fù)十次。
第30－31天：放松，在不感到累的情況下重復(fù)以上練習(xí)，相信你們將會有一個愉悅的晚上，因為你的熱身賽已經(jīng)結(jié)束，可以開始行動嘍!
責(zé)任編輯 劉楠
