全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國(guó)亦有10%的人存在睡眠障礙。為此我們?yōu)榇蠹彝扑]幾種祛除失眠的方法：
殲滅失眠的六大法寶！
一、“不睡覺”法
——躺下就清醒的人適用
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”
但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉�沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時(shí)候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。
二、專注法
——想像力豐富的人適用
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對(duì)自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對(duì)這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問題。這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個(gè)過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。
三、數(shù)數(shù)法
——希望省勁的人適用
單調(diào)的刺激，可以使人快速地進(jìn)入睡眠。此法已為催眠實(shí)驗(yàn)所證明。
具體的做法是：“1……2……3……4……”緩慢而又單調(diào)的重復(fù)，就像是催眠師在對(duì)你說“放松……再放松……越來越放松……你已經(jīng)完全地放松了……”一樣。可以使你在這種單調(diào)的重復(fù)刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數(shù)綿羊、背乘法口訣、背古詩(shī)等。
四、規(guī)則法
——嚴(yán)于律己的人適用
這種方法適合于自律性較強(qiáng)的人，因?yàn)椤耙?guī)則法”一旦實(shí)施就必須嚴(yán)格遵守。
具體的做法是：
1.定出起床時(shí)間，不管工作日還是假期；
2.
記一份睡眠日記，包括睡眠質(zhì)量、睡前姿勢(shì)、影響睡眠原因等，好的地方發(fā)揚(yáng)、弱點(diǎn)加以改進(jìn)；
3.
找出一些睡前必做的事，使自己手腳忙碌起來。如檢查門窗是否關(guān)好、洗漱、準(zhǔn)備好明天出門的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等；
4.
在晚上六點(diǎn)之前的任何時(shí)間內(nèi)，為自己安排一次適當(dāng)?shù)南捏w能的體育運(yùn)動(dòng)；
5.
取消午睡，在晚上六點(diǎn)后不喝酒、咖啡，當(dāng)然能不吸煙更好。如此規(guī)則，是確保你能順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)所必做的。
五、限制法
——在床上過于浪費(fèi)時(shí)間的人適用
有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息，加長(zhǎng)了躺在床上的時(shí)間，企圖來挽回失眠給自己帶來的損失。但躺在床上到睡著，耗費(fèi)了3個(gè)小時(shí)，最后也只睡了不到5個(gè)小時(shí)。那么，這類人，可以采用限制法來改善自己的睡眠。
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具體的做法是：
1.計(jì)算出自己實(shí)際的睡眠時(shí)間，確保你在床上的時(shí)間與睡眠時(shí)間相等（用2周時(shí)間來測(cè)算）；
2.確定睡眠時(shí)間后，在一個(gè)月內(nèi)每天必須睡夠你的實(shí)際睡眠小時(shí)，不得超出這個(gè)時(shí)間，即使有時(shí)想提早上床；
3.如果你在一兩周內(nèi)都能睡夠?qū)嶋H睡眠時(shí)間，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆10分鐘；如果能繼續(xù)保持一兩周，那么再次獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆15分鐘。此后仍能保持一兩周，則繼續(xù)獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆15分鐘，每次獎(jiǎng)勵(lì)的限度不可超過15分鐘。最后，直到你認(rèn)為達(dá)到自己最佳的睡眠時(shí)間為止；
4.如果在一個(gè)月內(nèi)，你仍是床上時(shí)間大于睡眠時(shí)間，則需重新計(jì)算你的實(shí)際睡眠時(shí)間。
六、圖畫意象法
——“夜貓子”適用
具體的做法是：按時(shí)就寢，閉上眼睛，想象出一片夕陽西下的草原，光線漸漸暗了下來，接著看（想）到草原上出現(xiàn)了一些動(dòng)物，這些動(dòng)物有白天活動(dòng)的、也有夜間活動(dòng)的。先看夜間活動(dòng)的動(dòng)物，可能它們此時(shí)比較興奮，然后看白天活動(dòng)的動(dòng)物，此時(shí)它們已經(jīng)昏昏欲睡了。再接著，想像夜間活動(dòng)的動(dòng)物們漸漸跑到了遠(yuǎn)處，離開了你的視野，然后把注意力轉(zhuǎn)移到昏昏欲睡的動(dòng)物們身上，去找它們懶洋洋的、舒服地臥在草叢中的感覺，一動(dòng)都不想動(dòng)的感覺。這樣堅(jiān)持做一兩周，作息時(shí)間就會(huì)倒過來。
責(zé)任編輯 劉楠
