????暖身運動

????暖身運動最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因為暖身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來就可以減少運動中可能發(fā)生的運動傷害，也可以讓運動的表現(xiàn)更好。

????暖身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢的提高身體的溫度，且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負擔。專業(yè)的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式暖身，每次暖身運動最好能視個人體能不同，持續(xù)3到10分鐘。

????通常剛開始運動的人，由于體能比較差，應(yīng)慢慢地從較簡單、較輕松的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運動、神經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)都會幫助生理調(diào)節(jié)。而運動，特別是暖身運動可以幫助生理調(diào)節(jié)，并且，可以減少一些可能在運動中或激烈活動中發(fā)生的心血管不正常突發(fā)狀況，讓你可以運動的更享受、更安全，這也就是暖身運動給運動者的最大回饋。

 ???有氧運動

????有氧運動是健身計劃的重點，有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。

????有氧運動的好處包括：

????1.促進健康-有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。

????2.讓心臟更強壯-強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生。

????3.燃燒脂肪-燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪。

????進行有氧運動必須循序漸進，由淺入深，有氧運動的時間要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超過本身體能可以負荷的程度。而且每個人的體能情形都不同，不應(yīng)該拿別人的運動方式作為自己的標準，而是慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐力。不依自己的體能運動、過度折磨自己，一下子就耗盡自己的體力，對身體一點好處也沒有，這樣的運動方式并不能讓身體更健康，唯有量力而為，才能真的從運動中得到助益。進行有氧運動的重點在于心跳的速度，有氧運動的種類很多，包括輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車游泳或跳繩等，或是使用一些運動器材，包括劃船機、跑步機、或踩原地腳踏車等，都是有氧運動，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運動更多樣化也更有趣。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，最好每次能持續(xù)20分鐘左右，或更久。