人們都希望擁有高挑的身材，一套舒展筋骨幫助長高的運動，可以讓長高的行動更加的迅速，實現長高更加的簡單。長高操就是這樣一種長高運動。我們一起來練習長高操吧，高挑身材在等你呢！

長高操的具體步驟：

1、熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

2、走：大幅度擺臂，有力地向前走。

3、跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之后稍休息：下坡跑。

4、抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6－8次，中間稍休息。

5、單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩：引體向上。有助于長高。

6、跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上。每次至少重復6-8次。

7、跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

長高操也需要身體自身的基礎：

1、應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

2、蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均是關系到長高的重要參考值，在長高的過程中都必然也隨著生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等一同增長，這是長高方法所遵循的最根本的理論。長高操也是基于此。