??? 青島便民服務(wù)》

????隨著生活節(jié)奏和工作環(huán)境的改變，上班族患有痔瘡的人就越來越多。這時(shí)候就一定要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，懂得最基本的預(yù)防措施。那么預(yù)防痔瘡的方法有哪些呢？

????一、早晚做提肛運(yùn)動(dòng)

????早晚做提肛運(yùn)動(dòng)可以緩解痔瘡，也是常用的痔瘡預(yù)防方法。

????二、在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物

????專家說，喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經(jīng)精加工的谷類和薯類等，有助于痔瘡預(yù)防。

????三、一定要多活動(dòng)

????不要久站久坐，坐45分鐘起來活動(dòng)5分鐘，完全可以有效地減輕痔瘡癥狀。

????四、切忌久蹲

????尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報(bào)。因?yàn)槎讕鷷r(shí)保持的姿勢(shì)，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀。

????五、便后記得清洗干凈

????痔瘡病人便后使用柔軟的衛(wèi)生紙擦干凈，有些衛(wèi)生紙過分粗糙，有些衛(wèi)生紙還含有熒光劑化學(xué)劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

????夏日臨近，痔瘡預(yù)防也更為重要起來，希望大家能快樂過夏日，徹底解決痔瘡預(yù)防問題。