像拳王一樣跳繩

    我們看到，拳擊手在拳臺(tái)上不停地跳躍，那么他們平時(shí)練習(xí)跳躍么?他們練習(xí)跳繩。不是為了賽前嚇唬對(duì)手，也不是為了出場(chǎng)時(shí)做秀，而是為了強(qiáng)化心肺功能。

    10分鐘跳繩所消耗的熱量相當(dāng)于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，而且有助于塑造身材。

    平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側(cè)，雙手腕甩出小圈。

    跳躍：只是輕微的跳動(dòng)，來自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時(shí)腳趾朝下。

    落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋。胯部共同吸收振動(dòng)，與地面的接觸應(yīng)盡可能簡(jiǎn)短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。

    交替：使用單腳跳來交替練習(xí)。繩子甩回來時(shí)，換成另外一個(gè)腳。連續(xù)換腳，感覺就像快步走一樣。找到自己的節(jié)奏后，膝蓋往上抬。

    練習(xí)：開始時(shí)每次跳10組，一組10下;待熟練后以10：6的比例增加每組次數(shù)，直到達(dá)到一組100次;最后連續(xù)跳躍5-10分鐘。